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健康秘诀(七个习惯课程使用)

法企网-法制企业网 时间:2020年03月19日 01:15

  健康秘诀(七个习惯课程使用)。健康秘诀 科学家就提出三个半分钟: 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟; 坐起来又坐半分钟; 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减 少了很多

  健康秘诀 科学家就提出三个半分钟: 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟; 坐起来又坐半分钟; 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减 少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。 三个半小时 就是 每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑 跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。 其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小 时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人 睡得早,起得早,中午非常需要休息。 三是,晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得 香,可减少心肌梗塞高血压发病率 其实,在慢性病中内因所占的作用只占20%,80%是外因造 成的。因此可以通过外因调控,科学的生活方式来减少疾病。健康 的钥匙在自己手里。 外因,就是我刚才概括四句话十六个字: 合理膳食; 适量运动; 戒烟限酒; 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。 谁来拯救男人 解放初期:男性比女性多活3年 60年代 :二者平了 70年代 :女的反比男的多活1年 80年代 :女的比男的多活2年 90年代 :女的比男的多活近4年 如此下去:男人就没有活路了 为什么? 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回 合理膳食怎么办呢? 两句话,十个字: 第一句话叫做一、二、三、四、五, 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字,那就是科学的合理的膳食,而 且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人 平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯 定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快, 因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而 有所变化。 什么叫“一”呢? 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙,缺钙什结果呢? 第一骨疼;第二龟背;第三骨折 正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫 克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐 什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。 “二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两 至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太 多,其实不用这么减肥,怎么办呢? 近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食 欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖,饭后喝汤 胖人想变瘦,饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高(cm)-105 体重指数=体重(公斤)身高(米)平方 (18.5-22.9) 大于23为超重 大于25为肥胖 “三”是什么意思呢? 三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉 用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是 要以素食为主,适当吃肉 那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢?黄豆, 黄豆不但是健康食品,对妇女特别好,可减轻更 年期综症 “四”是什么意思呢? 四句话:有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验: 100只猴子随它吃饱,100只猴子七八分饱,定 量供应,结果呢?10年下来,100只随便吃的 猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多, 死得多,只剩下50只。另外100只苗条、健康, 精神好得多,很少生病 中国有句老话: 若要身体安,三分饥和寒 美国有个很著名的作家说:吃饭七八分饱,意思是 是说:当你离开饭桌时还有点饿,还想吃。 上楼走路慢跑。 “五”是什么意思呢? 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症,怎么能不得癌症呢?八 两蔬菜二两水果,经常吃点这个预防癌症最好这 就是一、二、三、四、五。 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志,一天一个 西红柿,前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要喝 太多。 “黄”是什么意思呢? 中国人膳食缺少维生素A ,缺维生素A有什么表现呢? 小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化; 老年人眼睛发花,视力模糊含维生素最多的蔬菜:胡 萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者都 叫红黄色蔬菜 “绿”是什么意思呢? 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄 化,越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说:“我 们这茶好,因为我们这里很多人茶寿; 这里不 叫高寿、长寿,而叫茶寿。 “白”是什么意思呢? 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每 天早晨吃燕麦面包。元老陈立夫今年101岁,每早 早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而且 对糖尿病、通便、减肥特别好 黑是什么意思? 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处,能抗血小板 聚集,降低血黏度。前面讲的大款,他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后,血液变稀,不易得脑血栓,也 不易得冠心病。 什么运动最好? 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字: 三、五、七。 什么叫“三”? 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”? 一个礼拜最少运动5次。 “七”? 每分钟心跳次数加自己年龄等于170 健康第三大基石 戒烟限酒 抽烟不好就不要说了,如果同志们能戒烟一定要 戒烟,戒不了烟的,一天不超过4支烟。 一位老领导退休十年后总结出四句话 第一句 忘掉过去。 第二句 不看现在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊,只要有个良好的心态,人体有很大的抗病能力, 很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。 一个哲学家讲过:生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。 用四句话总结健康: 一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。 “一个中心”:是以健康为中心。 “两个基本点”:第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点 。 “三大作风”:助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远 保持快乐。 “八项注意”:四大基石,四个最好。 四大基石:合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡。 四个最好:最好的医生是自己, 最好的药物是时间, 最好的心情是宁静, 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药,我们个个都能 健康七八九,百岁不是梦。

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